Complément alimentaire fatigue
Faire du sport avec des courbatures : Ce qu’il faut savoir
Faut-il faire du sport avec des courbatures ? Nos conseils pratiques pour poursuivre l’effort sans freiner votre progression.
Monohydrate de créatine
20,00 €
Boostez vos performances et atteignez vos objectifs plus rapidement :
- ✔ Augmentez votre force et votre puissance musculaire.
- ✔ Améliorez votre endurance et réduisez la fatigue musculaire.
- ✔ Accélérez votre récupération après l’effort.
- ✔ Optimisez la production d’ATP pour des entraînements explosifs.
- ✔ Haute concentration et assimilation, efficacité totale en 20 jours.
💊 Posologie : 4 gélules/jour lors du repas après l’entraînement.
🌿 Formulation pure : Sans OGM et sans nanoparticules.
🇫🇷 Fabriqué en France : Traçabilité et qualité irréprochables.
En stock
Format
120 gélules (1 mois)
Livraison gratuite | en 48h
Paiement 3x sans frais
Compléments associés à forte synergie
Pourquoi choisir notre Monohydrate de Créatine ?
Le monohydrate de créatine Nutrinative est conçu pour offrir une pureté optimale et une absorption efficace, garantissant des effets scientifiquement prouvés sur les performances physiques et la récupération. Présente naturellement dans l’organisme, cette molécule joue un rôle essentiel dans la production d’ATP, principale source d’énergie pour les contractions musculaires rapides et les efforts courts mais intenses.
- Puissance et explosivité : L’action de la créatine permet d’augmenter les réserves d’ATP, ce qui améliore la capacité à réaliser des efforts explosifs et intensifs, favorisant ainsi une progression plus rapide en musculation ou dans les sports nécessitant des accélérations rapides.
- Récupération accélérée : En facilitant la reconstitution des stocks d’ATP après un effort intense, la créatine contribue à limiter l’accumulation d’acide lactique et à réduire la fatigue musculaire, permettant ainsi un retour plus rapide à l’entraînement.
- Développement musculaire : La créatine favorise l’hydratation des cellules musculaires, créant un environnement propice à la synthèse des protéines et à l’augmentation du volume musculaire tout en optimisant la densité des fibres.
- Endurance prolongée : Grâce à son rôle dans le métabolisme énergétique, la créatine permet de maintenir un niveau d’intensité élevé plus longtemps, retardant ainsi l’apparition de la fatigue et améliorant la capacité à enchaîner les séries d’exercices.
- Concentration et clarté mentale : En participant au bon fonctionnement des cellules nerveuses, la créatine contribue à améliorer la concentration, la mémoire et la gestion de l’effort, permettant une exécution plus précise des mouvements et une meilleure réactivité.
- Équilibre énergétique : La créatine aide à stabiliser les niveaux d’énergie tout au long de la journée, limitant les baisses de régime et favorisant une récupération plus efficace après un effort physique intense.
- Hydratation cellulaire renforcée : En attirant l’eau à l’intérieur des cellules musculaires, la créatine optimise le fonctionnement des fibres musculaires, réduit le risque de crampes et soutient la performance globale.
Qu’est-ce que la créatine et pourquoi en prendre ?
Cette molécule dérivée des acides aminés est naturellement présente dans le corps humain et stockée en majorité dans les tissus musculaires. Son rôle est d’assurer un apport énergétique immédiat, permettant d’améliorer la réalisation d’efforts intenses et répétés dans des disciplines comme le sprint, l’haltérophilie ou le CrossFit.
💡 Le saviez-vous ?
Même avec un régime riche en protéines, l’apport quotidien via l’alimentation reste souvent insuffisant pour saturer les réserves en phosphocréatine. Opter pour une supplémentation de qualité est donc un moyen efficace pour maximiser ses capacités sportives et faciliter la régénération musculaire après l’effort.
Chez Nutrinative, chaque lot est rigoureusement testé afin de garantir une poudre pure, exempte d’additifs et optimisée pour une absorption rapide et une biodisponibilité accrue.
Composition et qualité
Notre Monohydrate de Créatine est purement micronisé à plus de 99,9 %, garantissant une biodisponibilité optimale et une absorption rapide sans impuretés. Contrairement à certaines formes alternatives (*citrate, malate, éthyl ester*), le monohydrate de créatine est la forme la plus étudiée et la plus efficace.
Analyse nutritionnelle pour 4 gélules
- Créatine monohydrate : 2,000 g (*équivalent à une absorption optimale pour une activité physique régulière*).
- Zéro additif, zéro excipient, zéro conservateur : Formulation ultra-clean, sans aucun ingrédient inutile.
Qualité et traçabilité
- ✔ Sans OGM, sans sucre ajouté.
- ✔ Haute solubilité et assimilation rapide, pour une consommation facile sans sensation de lourdeur digestive.
- ✔ Fabriqué en France, dans des laboratoires certifiés respectant les normes strictes de traçabilité et de sécurité alimentaire.
Posologie et conseils d’utilisation
Quantité recommandée
4 gélules/jour, une dose scientifiquement reconnue pour optimiser les performances musculaires sans surcharge. À prendre avec un grand verre d’eau pour faciliter l’absorption et prévenir toute gêne digestive.
Moment idéal
- Après l’entraînement : La créatine est mieux assimilée lorsque les muscles sont plus réceptifs, notamment en post-effort où les réserves d’ATP sont réduites.
- Avec une source de glucides : Pour une meilleure absorption, il est conseillé de la prendre avec des aliments riches en glucides (banane, jus de fruits, shaker post-training), car l’insuline favorise son transport vers les muscles.
- Les jours sans entraînement : Prendre la créatine le matin ou à un moment où la consommation de glucides est élevée pour optimiser le stockage musculaire.
Durée d’utilisation
- Cure minimale de 30 jours pour saturer les réserves musculaires.
- Utilisation prolongée possible : Contrairement aux idées reçues, il n’est pas nécessaire de faire des pauses. Une consommation continue assure un niveau stable de créatine dans les muscles.
Précautions d’emploi
- Ne pas dépasser la dose recommandée, un excès de créatine n’améliore pas les résultats et peut fatiguer inutilement les reins.
- Hydratation essentielle : La créatine attire l’eau dans les cellules musculaires, il est donc important de bien s’hydrater (2 à 3 L d’eau/jour).
- Ne remplace pas une alimentation équilibrée et un mode de vie sain.
- Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
- Les personnes souffrant de troubles rénaux doivent consulter un professionnel de santé avant toute supplémentation.
Références scientifiques – Études cliniques sur la créatine
La créatine monohydrate est l’un des compléments les plus étudiés dans le domaine de la nutrition sportive et de la santé. Ses effets sur la performance, la récupération musculaire et même la santé cognitive ont été validés par de nombreuses études cliniques.
🔬 Créatine et performances sportives
Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT (2009)
Objectif de l’étude : Évaluer l’impact de la supplémentation en créatine monohydrate sur la force musculaire, l’endurance et la puissance chez des athlètes pratiquant des entraînements de haute intensité.
Résultats clés :
- Une augmentation significative de la force maximale (notamment sur les exercices de squat et de développé couché).
- Une amélioration de la puissance musculaire, mesurée par des tests de sprint et de sauts verticaux.
- Un retard dans l’apparition de la fatigue musculaire, permettant aux sujets d’effectuer un volume de travail plus important.
Conclusion : Cette étude confirme que la créatine optimise les performances sportives, en améliorant la capacité de répétition d’efforts intenses et la récupération musculaire rapide.
🔬 Créatine et croissance musculaire
Dangott B, Schultz E, Mozdziak PE (2000)
Objectif de l’étude : Analyser l’effet de la supplémentation en créatine sur l’activation des cellules satellites, un facteur clé de la croissance musculaire.
Résultats clés :
- Une augmentation de la prolifération des cellules satellites, favorisant le développement et la régénération musculaire après l’exercice.
- Un accroissement de la masse musculaire maigre, démontrant le rôle de la créatine dans la synthèse des protéines.
- Une meilleure récupération musculaire après l’entraînement, réduisant la fatigue et les dommages musculaires.
Conclusion : Cette étude prouve que la créatine favorise l’hypertrophie musculaire et la régénération des tissus, en particulier chez les sportifs cherchant à maximiser leur gain musculaire.
🔬 Créatine et santé cognitive
Matthews RT, Ferrante RJ, Klivenyi P, Yang L, Klein AM, Mueller G, Kaddurah-Daouk R, Beal MF (1999)
Objectif de l’étude : Étudier les effets neuroprotecteurs de la créatine et son rôle potentiel dans la prévention des maladies neurodégénératives.
Résultats clés :
- Une réduction du stress oxydatif dans le cerveau, protégeant les cellules neuronales contre les dommages.
- Un effet bénéfique sur la mémoire et la concentration, notamment chez les personnes soumises à un stress cognitif important.
- Une diminution des marqueurs inflammatoires, suggérant une action préventive contre les maladies neurodégénératives comme Parkinson et Alzheimer.
Conclusion : Cette recherche met en évidence un rôle clé de la créatine dans le fonctionnement cérébral, soulignant son intérêt pour les étudiants, les professionnels et les personnes âgées.
🔬 Créatine et récupération musculaire
Kreider RB, Ferreira M, Wilson M, Grindstaff P, Plisk S, Reinardy J, Cantler E, Almada AL (1998)
Objectif de l’étude : Examiner l’impact de la créatine sur la récupération musculaire et la composition corporelle chez des sportifs de haut niveau.
Résultats clés :
- Une réduction significative des courbatures et des dommages musculaires après l’entraînement.
- Une amélioration de la capacité de récupération entre les séries d’exercices intenses.
- Un gain de masse musculaire sans augmentation de la masse grasse.
Conclusion : La créatine accélère la récupération musculaire, permettant aux athlètes d’augmenter la fréquence et l’intensité de leurs entraînements sans risque de surmenage.
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BOUCHE-PILLON pauline
Acheteur vérifiéJe viens de le commencer
Il y a 2 mois
1
Vasseur
Acheteur vérifiéLa créatine répond parfaitement à mes attentes. J’ai rapidement ressenti une différence au niveau de mes performances lors de mes séances. La récupération est également bien meilleure. De plus, elle est facile à prendre, et les explications sur la boîte sont claires. Je recommande complètement
Il y a 3 mois
Maxime Dupont
Acheteur vérifiéLes effets sont vraiment progressifs, mais au bout d’un mois j’ai vu l’impact sur mon physique et mes performances, qui continuent toujours d’augmenter. Je ne peux que recommander !
Il y a 3 mois
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits du monohydrate de créatine sur la performance sportive ?
Le monohydrate de créatine est l’un des compléments les plus efficaces pour améliorer les performances physiques. Son action repose sur l’augmentation des réserves d’ATP (adénosine triphosphate), la principale source d’énergie utilisée par les muscles lors des efforts courts et intenses.
- Augmentation de la force musculaire : Permet de soulever plus lourd et d’améliorer l’explosivité.
- Amélioration de l’endurance : Retarde l’apparition de la fatigue musculaire.
- Accélération de la récupération : Réduit le stress oxydatif et favorise la régénération musculaire.
- Prise de masse musculaire : Favorise l’hydratation des cellules et stimule la synthèse des protéines.
Idéal pour : Musculation, CrossFit, sprint, haltérophilie et sports nécessitant des efforts explosifs.
Dosage recommandé : 2 à 3 g par jour, soit 4 gélules après l’entraînement avec un grand verre d’eau.
Conseils : Mélanger la créatine avec un liquide sucré (jus de fruit) pour une meilleure absorption grâce à l’insuline.
Faut-il prendre la créatine avant ou après l’entraînement ?
Le moment idéal dépend de vos objectifs :
Après l’entraînement : Pour reconstituer rapidement les stocks d’ATP et accélérer la récupération.
Avant l’entraînement : Peut être utile pour maximiser l’explosivité sur des exercices intenses.
L’essentiel est la régularité ! La créatine agit sur le long terme, peu importe le moment de prise, tant que la consommation est quotidienne.
La créatine entraîne-t-elle une rétention d’eau ?
Oui, mais uniquement intracellulaire, ce qui est bénéfique pour les muscles. Contrairement aux idées reçues, la créatine n’entraîne pas de rétention d’eau sous-cutanée, elle favorise uniquement l’hydratation cellulaire, ce qui optimise la récupération et le volume musculaire.
Solution : Boire 2 à 3 litres d’eau par jour pour accompagner la prise de créatine et maintenir une bonne hydratation générale.
La créatine monohydrate a-t-elle des effets secondaires ?
Aucune étude ne prouve des effets secondaires dangereux lorsque la créatine est prise aux doses recommandées.
Effets possibles en cas de mauvaise utilisation :
- Troubles digestifs si prise excessive ou insuffisance d’hydratation.
- Sensation de ballonnement si phase de charge mal répartie.
- Aucun impact négatif prouvé sur les reins ou le foie chez les personnes en bonne santé.
Recommandation : Respecter les doses (2 à 3 g/jour) et bien s’hydrater.
Quelle est la différence entre le monohydrate de créatine et les autres formes (citrate, malate) ?
Le monohydrate de créatine est la forme la plus pure et la plus étudiée, offrant une absorption optimale.
| Type de créatine | Avantages | Inconvénients |
|---|---|---|
| Monohydrate | Forme la plus efficace, absorption optimisée, prouvée scientifiquement | Peut nécessiter une phase de charge |
| Citrate / Malate | Solubilité légèrement meilleure | Moins étudiée, efficacité incertaine |
| Créatine tamponnée | Réduction des troubles digestifs | Aucun avantage prouvé en termes d’efficacité |
| Créatine HCl | Absorption rapide | Coût élevé, peu d’études concluantes |
Conclusion : Le monohydrate reste la référence, il garantit une assimilation et une efficacité prouvées scientifiquement.
La créatine est-elle utile pour les végétariens et végétaliens ?
Oui, car la créatine est naturellement présente dans les viandes et poissons. Les personnes végétariennes et véganes ont souvent des niveaux de créatine plus bas, ce qui peut impacter la performance musculaire et cognitive.
Bénéfices pour les végétariens :
- Meilleure production d’ATP.
- Amélioration des capacités cognitives et mémoire.
- Augmentation de la force et de l’endurance musculaire.
Combien de temps faut-il pour ressentir les effets de la créatine ?
Les effets varient selon la méthode de prise :
- Avec phase de charge : Effets visibles en 5 à 7 jours.
- Sans phase de charge : Effets visibles en 3 à 4 semaines, le temps que les muscles saturent en créatine.
Facteurs influençant la rapidité des résultats :
- Régularité de la prise.
- Alimentation et hydratation.
- Intensité des entraînements.
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